tygodnik opoczyński
Baza firm
 
Zdrowie

  Klucz do dobrego snu

 
Bezsenność (insomnia) nęka ok. 15% dorosłych Europejczyków. Jeśli Czytelnicy nie różnią się od większości Polaków, to przynajmniej co dziesiąta osoba, czytająca ten artykuł nie może w nocy spać

Zdrowy, głęboki sen jest czymś nieodzownym do odpowiedniego funkcjonowania. Bezsenność to nie tylko mordęga. Może również być niezdrowa. Sen jest lekarzem ? gdy jest się chorym podnosi się potrzeba snu. Ludzie chorzy śpią więcej niż zdrowi.
Jednak okazuje się, że spokojne leżenie w łóżku daje organizmowi prawie taki sam relaks jak sen! Badania pokazały także, że większość ludzi, którzy są przekonani, że nie przespali w ciągu nocy ani jednej minuty ? w rzeczywistości przesypia przynajmniej kilka godzin, a znaczną część nocy przebywa w relaksującym stanie snopodobnym. Oznacza to, że podczas bezsennych nocy męczy nas nie tyle brak snu co oczekiwanie na zaśnięcie.
To tak jak z hipnozą ? wielu ludzi pragnie, aby ktoś ich zahipnotyzował, jednocześnie wątpią czy w ogóle ktoś mógłby ich wprowadzić w stan transu hipnotycznego. Tymczasem psychologowie wiedzą, że stany lekkiego transu ludzie przeżywają codziennie, zupełnie nie zdając sobie z tego sprawy. Wpadanie w lekki trans hipnotyczny jest na przykład jednym z powodów zbyt dużej ilość czasu, spędzanego przed telewizorem.
Jeśli bezsenność nie jest objawem ubocznym przyjmowania niektórych leków albo choroby (insomnia jest m.in. objawem chorób serca, depresji, uczuleń i trudności w oddychaniu) to można sobie z nią radzić, oddziałując bezpośrednio na sposoby w jakich się śpi.

Jak pomóc sobie w zasypianiu?
* Śpi się lepiej, gdy tryb życia jest uregulowany, gdy wstaje się regularnie i układa do odpoczynku o stałej porze, wieczorem. Należy zachować stały cykl dnia.
* Całkowita cisza może niepokoić. Bardziej usypiają monotonne dźwięki, dlatego warto np. mieć w domu taktometr, nastawiony na powolne tykanie, i uruchamiać go w nocy, gdy nie możemy zasnąć.
* Należy jak najwcześniej wstawać.
* Nie powinno się spać w dzień, nawet jeśli jest się koszmarnie zmęczonym.
* Kawy i papierosów lepiej używać w pierwszej połowie dnia.
* Lepiej nie przeprowadzać ważnych rozmów wieczorem i odłożyć je na przedpołudnie.
* Jeśli to tylko możliwe należy unikać leków nasennych, ponieważ działają bardziej jak narkoza niż jak prawdziwy, fizjologiczny usypiacz, którym jest np. seks. Dobrze jest przypomnieć sobie gdzie ostatnio mocno spaliśmy i jakimi czynnikami było to spowodowane (np. zmęczeniem fizycznym czy brakiem stresu, dotlenieniem, seksem?).
Odkryto kilka interesujących rzeczy związanych ze snem ? otóż okazuje się, że każdy człowiek w nocy ma marzenia senne (choć nie każdy je pamięta), a dzięki nim, między innymi, mózg się uczy ? przyswaja i utrwala w pamięci te informacje, które zebrał w ciągu dnia.
Np. August Kekule, wybitny niemiecki chemik, który odkrył, że atomy węgla są czterowartościowe opowiadał, jak głowił się nad budową cząsteczki benzenu ? nie mógł bowiem zrozumieć przestrzennej struktury tego związku chemicznego. Spędził kilka dni na rozmyślaniach, ale żaden pomysł nie był dobry. Wreszcie w nocy przyśnił mu się wąż, który połyka własny ogon. Gdy się obudził doznał olśnienia, zrozumiał, że atomy węgla w benzenie tworzą zamknięty łańcuch.
Mamy tu do czynienia z doskonałym przykładem tego, że nasz mózg stara się rozwiązać różne problemy nawet wtedy, gdy nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego, gdy czegoś intensywnie się uczymy, warto pozwalać sobie na przerwy, a nawet krótkie drzemki w trakcie nauki, wtedy nasz mózg uporządkuje, w zrozumiały dla siebie sposób, nową wiedzę.


dr Marcin Florkowski, psycholog   

Artykuł ukazał się w wydaniu nr 48 (803) z dnia 30 Listopada 2012r.
W dziale Zdrowie dostępne są również artykuły:

Pokaż pełny spis treści
 
Kontakt z TOP
Tomaszów Mazowiecki - baza wiedzy Biuro ogłoszeń
oglotop@pajpress.pl

Tomaszów Mazowiecki - baza wiedzy Dział reklamy
tel: 44 754 41 51

Tomaszów Mazowiecki - baza wiedzy Redakcja
tel: 44 754 21 21
top@pajpress.pl
Artykuły
Informator
Warto wiedzieć
Twój TOP
TIT - rejestracja konta Bądź na bieżąco.
Zarejestruj konto »